TIPS PARA DISMINUIR 500 CALORÍAS DIARIAS

 Las dietas sanas recomendadas por nutricionistas y médicos especialistas recomiendan disminuir el tamaño de las porciones de comida; éste es uno de los tips para disminuir 500 calorías diarias sin pasar hambre.

PORCIONES MÁS PEQUEÑAS - POLLO Y BERENJENA
PORCIONES MÁS PEQUEÑAS – POLLO Y BERENJENA

 TIPS Y CALORÍAS

La mayoría de veces hombres y mujeres deseamos perder algunos kilos de peso sin martirizarnos contando calorías. Algunas personas somos adictas a la comida y es un horror imaginar que debemos omitir nuestros alimentos favoritos en un plan de dieta sana. 

Tienes la solución frente a ti siguiendo estos tips: 

  • Control de porciones 
  • Olvida el tamaño de las porciones al pedir en un restaurante, comparte el plato.
  • Ordena carne blanca y pescado con ensalada o vegetales
  • En casa, cambia el tamaño de los platos y vasos por más pequeños
  • Sopas cremosas, sírvelas en una taza de 4 oz. 
  • Ingiere bebidas naturales de tamaño pequeño
  • Escoge postres sin cremas ni coberturas.  


FIBRA – FRUTA Y VEGETALES

FIBRA - DESAYUNO DE FRUTA
FIBRA – DESAYUNO DE FRUTA

 Empieza la primera comida del día con una porción de frutas variadas de la estación.
Sirve vegetales en la comida, adereza con hierbas y especias. No uses aderezos comerciales o caseros cremosos a base de mayonesa.

 

FIBRA - PROTEÍNAS - CARBOHIDRATOS
FIBRA – PROTEÍNAS – CARBOHIDRATOS

Llena la mitad del plato  y divídelo mentalmente en 4: coloca 2 partes con fruta o vegetales, 1/4 con proteína y 1/4 con carbohidratos ( arroz o patatas).   

Para evitar servirte una segunda porción, sirve los platos en la cocina y pásalos a la mesa. Pensarás el esfuerzo de levantarte para una segunda porción.

TAMAÑO DE PORCIONES

TAMAÑO DE PORCIONES DE ALIMENTOS
TAMAÑO DE PORCIONES DE ALIMENTOS

Estudios realizados por  los Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania,  han demostrado que  la mayoría de personas obesas han logrado ese sobrepeso sin darse cuenta debido al tamaño exagerado de comidas que ingieren.

El secreto radica en el control de ls porciones de alimentos

Observa la cartilla superior en Inglés y después de unos días lograrás el hábito alimenticio sin necesidad de mirarla diariamente. Explicaré el simbolismo de un puño, una palma de tu mano, un puñado o guacalito, un pulgar y la punta del pulgar. Si eres una de las personas dotadas con memoria fotográfica, ya la hiciste cada vez que te sirvas un plato. 

Puño: 1 taza de fruta, vegetales, arroz, pasta.
Palma: 3 oz de carne roja, pescado, aves.
Puñado: 1  oz pasas y nueces.
Pulgar: 1 oz quesos y mantequilla de maní.
Punta del pulgar: 1 cucharadita de mayonesa, azúcar, y aceite de cocinar.
   
¿Necesitas más inspiración o motivación?  Checa en Dietas Sanas y Nutrición. 

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Foto Por Cortesía: Tertulianos 

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