LAS FRUTAS EN UNA DIETA, ADELGAZAN O ENGORDAN

Seguramente has escuchado a personas mencionar que están en un plan reductor de medidas y su dieta contiene toda clase de frutas; sin embargo otras que siguen un plan para adelgazar, les han prohibido algunas en especial los bananos. 
 

fruta en dieta para adelgazar
Fruta en dieta para adelgazar

El gran dilema es saber si las frutas adelgazan o engordan y cuáles son los alimentos más sanos que debes ingerir regularmente para poder adelgazar.

DIETAS MÁS SANAS

El Médico Jorge Luis Guerra, Nutricionista y Cardiólogo, sugiere a sus pacientes hacer un plan de mantenimiento durante un mes que incluya alimentos sanos y frutas. Él opina que las dietas más sanas son las que incluyen un consumo de frutas variadas diariamente.
Ciertamente contienen azúcar natural, pero también fibra y vitaminas además de otros nutrientes.

Si tu médico indica que debes visitar un nutricionista, lo primero que sucederá en la clínica es llenar el formulario de salud médica y el motivo de la consulta. Luego, el asistente tomará lectura de tu presión arterial y te pesará. Un factor primordial es platicarle al nutricionista si eres diabética y padeces de alguna enfermedad; este historial influirá en las frutas aceptables para la dieta.

PLAN A SEGUIR

El plan mensual de mantenimiento no necesariamente implica que desees perder peso, sino también que tu objetivo sea conservarte con buena salud y el peso adecuado.

Ten en cuenta los siguientes lineamientos, además al comer en un restaurante evita las tentaciones y trata de ajustarte durante un mes:
  • 1 día  de desintoxicación solamente a base de zumos, por semana.
  • Sábado y domingo cada 2 semanas es día libre si incluir postre.
  • Pan, patatas y frituras no están permitidas.
  • Todas las frutas en zumo o crudas, sin agregar miel ni azúcar están permitidas.
  • Beber varias veces al día agua, té verde y café.
  • Beber 2 vasos diariamente de zumo fresco.
  • Empezar la dieta un lunes.

MENÚ

Desayuno:
  • 8oz de leche descremada
  • 1 taza de cereal o avena
  • 1 porción de fruta
  • 1 taza de té verde o café
Refacción/merienda
a media mañana y en la tarde: 1 vaso de 8 oz de zumo de fruta fresca.
Almuerzo
  • 6oz de carne blanca, pollo o pescado.
  • Vegetales al vapor o ensalada verde.
  • 6oz de fruta mezclada
  • Agua pura.
Cena
  • 1 tazón de frutas
  • 2oz de almendras o nueces
  • 1 taza de té verde o café.
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COPYRIGHT ©  Waleska YS
Foto Por Cortesía: Pinterest

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