La Receta bajas en calorías, que les traigo hoy es con Pavo, carne muy apreciada por su bajo contenido en colesterol, y grasa, siendo ideal para dietas para adelgazar.
Edición y Fotografía: Miguel Monje Torreño
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| Brochetas de Pavo macerada |
Ingredientes Recetas para Adelgazar
Para 4 personas
600 gr de pechuga de pavo fileteada
1 ramita de tomillo
4 ajos
1 cucharadita de curry
1 limón
1 naranja
Unas hojas de lechuga
1 zanahoria
1 manojo de rabanitos
250 gr de arroz grano largo
Aceite de oliva
sal, pimienta
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de mostaza de dijón
Elaboración Receta para Adelgazar
Pela y pica los ajos. Pica las hojas de tomillo. Corta el pavo en tiras de 3 cm de ancho. Colócalas en un cuenco y salpimienta. Agrega curry, ajo y tomillo. Rocía con el jugo de medio limón y el zumo de la naranja. Macera media hora en la nevera.
Hierve el arroz con dos veces su volumen de agua. Agrega sal y cuece 12 minutos tapado. Apaga el fuego y deja reposar.
Monta las brochetas ensartando las tiras de pavo en zigzag. En una plancha bien caliente agrega un hilo de Aceite y colocas las brochetas, Cocina 3 minutos por cada lado. Pincela con los jugos de la maceración cada vez que les des la vuelta. Haz una salsa poniendo el jugo de la maceración en una sarten pequeña y reduciendo dos minutos.
Lava, escurre y trocea la lechuga. Pela y ralla la zanahoria. Lava y corta los rabanitos. Dispón en un bol. Mezcla en otro la miel, la mostaza, dos cucharadas de aceite de oliva y una pizca de sal.
Sirve las brochetas sobre el arroz, riega con la salsa y acompaña con la ensalada aliñada con la vinagreta. Y listo Nuestra Recetas para Adelgazar.
Valores Nutricionales de una ración
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Energía [kcal]
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345
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Calcio [mg]
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69,2
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Vit. B1 Tiamina [mg]
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0,17
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Proteína [g]
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38,8
|
Hierro [mg]
|
3,0
|
Vit. B2 Riboflavina [mg]
|
0,20
|
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Hidratos carbono [g]
|
61,0
|
Yodo [µg]
|
14,3
|
Eq. niacina [mg]
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19,4
|
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Fibra [g]
|
4,5
|
Magnesio [mg]
|
75,1
|
Vit. B6 Piridoxina [mg]
|
0,85
|
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Grasa total [g]
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16,3
|
Zinc [mg]
|
3,8
|
Ac. Fólico [µg]
|
49,5
|
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|
AGS [g]
|
2,6
|
Selenio [µg]
|
37,2
|
Vit. B12 Cianocobalamina [µg]
|
0,69
|
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AGM [g]
|
10,4
|
Sodio [mg]
|
168
|
Vit. C Ac. ascórbico [mg]
|
34,5
|
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AGP [g]
|
2,3
|
Potasio [mg]
|
842
|
Vit. E Tocoferoles [µg]
|
2,7
|
||
|
AGP/AGS
|
Fósforo [mg]
|
429
|
Carotenos [µg]
|
1364
|
|||
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(AGP + AGM)/AGS
|
Retinol [µg]
|
2,7
|
Vit. A Eq. Retinol [µg]
|
235
|
|||
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Colesterol [mg]
|
60,1
|
Agua [g]
|
212
|
Vit. D [µg]
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Trazas
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COPYRIGHT © / Miguel Monje Torreño
